китайская гимнастика цигун для похудения

Гимнастика Цигун для похудения: основа красоты и здоровья

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Гимнастика цигун для похудения и оздоровления: 5 упражнений

Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.

Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.

Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира. Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом. А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.

Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.

Цигун для начинающих

Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.

Улучшаем метаболизм

Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.

Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.

Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.

После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.

Привлечение Ци

Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.

Антицеллюлитный самомассаж

Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.

Массаж выполняется просто:

Правильное питание

Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.

А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.

Дыхательная гимнастика

Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.

5 основных упражнения

Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.

«Волна»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.

На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.

Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.

«Лягушка»

Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.

Теперь главный комплекс упражнений.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.

Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.

Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.

Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.

«Лотос»

Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.

На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.

Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.

Упражнение делится на три части.

1. Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
2. Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
3. Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Цигун для похудения

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке, и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе. Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон, эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.

Основные десять упражнений цигун для похудения

Упражнений этой дыхательной гимнастики существует множество. На начальном этапе вам достаточно будет овладеть техникой выполнения основных десяти упражнений цигун для похудения. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз. Избегайте рывков, ускорений – все движения должны выполняться плавно, равномерно, в одном темпе. Для лучшей концентрации можете прикрыть глаза.

1. Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки положите на живот. Сделайте глубокий вдох через нос животом, почувствуйте, как наполняются легкие воздухом сначала внизу, потом – в верхней части. Живот во время вдоха надувается. Затем через напряженные губы выдохните, опустошая легкие от воздуха и втягивая живот.
2. За 2 минуты до еды разбудите свой желудок с помощью правильного дыхания – это упражнение цигун для похудения способствует приливу крови к органам пищеварения. Встаньте прямо, положите руки на живот и в течение 2 минут дышите глубоко и равномерно животом.
3. Затем начинайте выполнять быстрые резкие глубокие вдохи и выдохи. На выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха и втягивайте живот максимально сильно.
4. После еды снова в течение 2 минут выполняйте медленные вдохи и выдохи, одновременно совершая круговые движения по часовой стрелке лежащими на животе руками – так вы улучшите работу желудка и кишечника.
5. Для устранения тяги к еде начинайте выполнять дыхательные упражнения цигун для похудения, одновременно массируя ушные раковины и мочки ушей пальцами рук. Этот точечный массаж поможет приглушить голод – и не только: он способен снизить также тягу к алкоголю и никотину, кофе и другим стимулирующим средствам, а также взбодриться, повысить концентрацию.
6. Сядьте на стул. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы стоят под коленными суставами. Мужчины сжимают правую руку, женщины – левую; на нее положите другую руку. Локти поставьте на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову опустите. Начинайте дышать, как это было описано выше. Выполняйте упражнение 10-15 минут.
7. Также сидя на стуле, положите руки ладонями кверху (у мужчин наверху оказывается правая кисть, у женщин – левая), корпус отклоните от спинки стула, спина прямая. Приступайте к дыханию. Дышите 10-15 минут.
8. Следующее упражнение цигун для похудения выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. Начинайте дышать, стараясь, чтобы грудная клетка не поднималась и не опускалась – при вдохах и выдохах у вас работает только живот. Дышите 10-15 минут.
9. Следующие два упражнения выполняются из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и подтяните ее к груди, обхватив руками, на вдохе. На выдохе опустите. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение выполняется, как предыдущее, но при подъеме ноги отводите ее в сторону, а при опускании – сначала возвращайте в положение перед грудью, а затем ставьте на пол. Выполните по 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.

 

Цигун для похудения

Если вы не любите тренировок с большой физической нагрузкой, вы можете попробовать другой более мягкий, но эффективный вариант — цигун для похудения. В чем его преимущества? Оздоровительная система цигун представляет собой не просто набор движений, которые нужно выполнять автоматически. Каждое движение имеет определенный смысл, и их необходимо делать, включая в работу не только мышцы тела, но и разум. Именно благодаря этому вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и научитесь контролировать свое настроение и всегда будете спокойны и в хорошем расположении духа.

Упражнения цигун для похудения

Для начала вам достаточно познакомиться с тремя упражнениями гимнастики цигун, которые приблизят вас к желаемой стройности:

1. «Дыхание лягушки». Данное упражнение способствует снижению аппетита. Сядьте на стул, ноги немного расставлены, примерно на ширину плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Левую руку сожмите в кулак и накройте его ладонью правой руки. Положите сомкнутые руки на колени, наклонитесь вперед и упритесь лбом в кисти рук. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вам нужно успокоить дыхание и постараться вызвать приятные воспоминания. Как только достигните полной расслабленности и спокойствия, можете переходить к основному упражнению. Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох через рот. Следите, чтобы мышцы живота при этом были расслаблены. Затем идет «тонкий» и ровный вдох через носовую полость. Живот при этом «надувается» и выпячивается вперед. Не набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание на 2 секунды, затем короткий вдох и медленный выдох. Считается, что данное упражнение позволяет избавиться от «загрязненной» энергии ци. В общей сложности оно должно занимать около 15 минут. После его завершения не поднимайтесь резко, посидите в расслабленном состоянии, затем медленно поднимите голову, разотрите руки и откройте глаза. Можете потянуться, чтобы размять мышцы и сделать глубокий вдох.
2. «Лягушка, покачивающаяся на волне». Данное упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях примерно под углом 90 градусов, стопы поставьте параллельно друг другу и плотно прижмите их к полу. Одну руку прижмите ладонью к груди, а другую к животу. Делая вдох, расширьте грудную клетку, а живот наоборот втяните. На выдохе наоборот, грудь опустите, а живот «надуйте». Получается своего рода волна. После выполнения упражнения также не спешите подниматься, полежите с закрытыми глазами, возвращаясь к реальности. Данное упражнение рекомендуют выполнять, если вы чувствуете голод. Оно позволяет умерить аппетит и насытиться небольшим количеством еды, не объедаясь. Можно выполнять его перед каждым приемом пищи ежедневно.
3. «Бутон лотоса» помогает восстановить силы и улучшает обмен веществ. Сядьте на стул или на пол в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой, немного отодвиньте нижнюю челюсть назад, закройте глаза. Коснитесь кончиком языка верхнего неба. Постарайтесь успокоить дыхание и мысли, вспомните о чем-нибудь приятном. Следующие пять минут сосредоточьтесь на дыхании, чередуйте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Выдох должен быть беззвучным и медленным. Мышцы тела полностью расслаблены. Через пять минут начинает другая фаза – бессознательное дыхание. Перестаньте контролировать его и в течение 10 минут дышите, не обращая внимания на процесс.

Гимнастика цигун для похудения — рекомендации

Комплекс цигун рекомендуется выполнять, следуя нескольким правилам:

• исключите из своего рациона жирную пищу и мучные изделия. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте соки (желательно свежевыжатые), готовьте блюда из рыбы;
• лечение цигун лучше всего проводить ранним утром или днем около 16 часов. Не желательно делать упражнения непосредственно перед сном, постарайтесь успеть хотя бы за 2 часа до него;
• бросьте курить и откажитесь от алкоголя;
• не занимайтесь гимнастикой цигун во время обострения воспалительных заболеваний.

Оздоровительная система цигун для похудения

Как часто мы даем себе обещание заботиться о собственном здоровье, но по каким-то причинам нарушаем данное себе же слово! Возможно, это происходит потому, что мы просто не смогли подобрать для себя свой путь к здоровой жизни? Согласитесь, что есть такие активные натуры, которые ни секунды не могут прожить без движения, а есть медлительные особы, которые впадают в стрессовое состояние от одной мысли о том, что жизнь – это движение. И для них нельзя подобрать общий ритм существования, они должны идти каждый своим путем.

Точно так же можно сказать и о процессе похудения. Не может быть общей системы, вернее, не может существовать универсальная система, одинаково эффективная для каждого жителя планеты. Поэтому стоит обратить внимание на существующие методики похудения и оздоровления организма и, возможно, методом проб и ошибок найти свой путь к здоровью.

Тема данной статьи – оздоровительная система цигун для похудения. Эта методика пользуется большой популярностью на Востоке, да и среди других представителей человечества находит своих почитателей. Как знать, возможно, именно для вас цигун — это тот самый путь, следуя за которым, вы сможете достичь гармонии с собственным телом и окружающим миром.

Что представляет собой цигун для похудения? Это древняя китайская система оздоровления, целью которой является духовное и физическое обновление, самосовершенствование, укрепление тела и достижение гармонии. Надо сказать, что похудение – лишь звено в цепи положительных изменений, которые происходят с человеком, следующим правилам цигун. Все изменения, прежде всего, связаны с «ци» — «внутренней энергией, жизненной силой». Потому система цигун и означает умение владеть дыханием и внутренней энергией.

Существование лишнего веса – сигнал о дисгармонии функций организма. Сочетая специальные упражнения и глубокое дыхание, можно освободиться от лишнего, наладить нормальную работу организма и достичь гармонии с собственным «я». В свете вышесказанного обозначим термином цигун для похудения всю общеоздоровительную систему, направленную на преобразование души и тела.

Система цигун – это сочетание специальной диеты и гимнастики, которые позволяют человеку культивировать собственную ци. Преимущество данной системы состоит в том, что она доступна для людей разных возрастных категорий и не включает каких-либо жестких запретов и ограничений.

В мире насчитывается множество почитателей системы цигун для похудения. Отзывы говорят сами за себя: практикующие древнекитайскую методику избавляются от хронических болезней, преследовавших их на протяжении многих лет жизни. Они отмечают необычайную гибкость и легкость в теле, говорят о мощной энергии, которая помогает им справляться с житейскими неурядицами и достигать гармонии с миром. Одним словом, впечатляет.

Согласно постулатам цигун, разумное (рациональное) питание – это гармоничное сочетание пяти различных вкусов: кислого, острого, сладкого, горького и соленого. Сюда также относится умение вслушиваться в потребности своего организма. Мастера древнейшей китайской оздоровительной системы советуют заменить соей мясо, прекращать прием пищи за четыре часа до сна и это, собственно, все, что касается еды. Они утверждают, что, если следовать описанным советам, аппетит скоро должен снизиться.

Система цигун для похудения советует перед едой (приблизительно за две минуты) выполнять дыхательное упражнение, активизирующее процесс метаболизма. Желудку требуется намного больше кислорода, чем другим органам и тканям в организме. Почти вся энергия нашего тела вырабатывается из комбинации «кислород + питание». Потому дыхание и является одной из важнейших составляющих в системе цигун.

Итак, положите руки на нижнюю часть живота, сделайте пару глубоких медленных вдохов и выдохов (упражнение выполняется около 90 секунд, во время которых нужно сконцентрироваться на процессе вдоха-выдоха). Теперь вдохните и выдуйте на мощном выдохе весь воздух, при этом вы должны почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. Выполняйте это упражнение около тридцати секунд, с каждым вдохом-выдохом набирая темп, насколько это возможно.

После еды также потребуется уделить две минуты для выполнения упражнений. Полному желудку необходима энергия, чтобы переварить содержимое. Для этого подойдет массаж: положите руки на нижнюю часть грудной клетки (где располагается желудок), выполняйте руками круговые движения (50-100 раз).

Весьма полезной может оказаться стимуляция ушных раковин. Оказывается, ушные раковины тесно связаны с нервной системой, в частности, с избыточной тягой к еде. Поэтому, если хотите обмануть аппетит, достаточно помассировать уши, обхватив ушную раковину большим и указательным пальцами.

Теперь поговорим о физических упражнениях, также являющихся составной частью оздоровительного комплекса. Итак, гимнастика цигун для похудения.

Существует три базовых упражнения: лягушка, волна и лотос.

Лягушка (упражнение способствует снижению аппетита)

Сидя на стуле, плотно прижмите стопы к полу, ноги находятся на ширине плеч, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Сжав в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Опустив локти на колени, наклоните туловище вперед, лоб опустите на кисти рук, приоткройте глаза. Вдохните и выдохните через рот в медленном темпе. Расслабьте брюшные мышцы, вдохнув через нос, напрягите и надуйте живот, спустя несколько секунд повторите выдох, как было описано. Выполняйте трижды в день по пятнадцать минут.

После того как закончите выполнять упражнение, посидите несколько секунд, закрыв глаза.

Волна (упражнение выполняйте при остром чувстве голода)

Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов, прижмите стопы плотно к полу. Одну руку направьте в зону груди, другую положите на живот. На вдохе втяните живот, на выдохе надуйте живот и втяните грудь. Количество повторов – 40 раз. После окончания выполнения упражнения полежите пару секунд с закрытыми глазами.

Лотос (упражнение стимулирует обмен веществ и восстанавливает силы)

Сидя, скрестите ноги, руки положите ладонями вверх, запястьями опираясь на бедра. Выпрямите спину, приоткройте глаза. В течение пяти минут чередуйте глубокие ровные вдохи и выдохи. Потом сконцентрируйтесь на процессе вдоха, пытаясь выполнить его максимально глубоко и беззвучно. Выполняйте пять минут, по истечении которых возвращайтесь к привычному дыханию (10 минут). Завершите упражнение так же, как и первые два.

Особо эффективна китайская оздоровительная методика в сочетании с акупунктурой.

Противопоказаны упражнения из системы цигун беременным женщинам, людям с проблемами в работе сердца, сосудов, печени и почек. Не рекомендована система тем, кто ощущает слабость и головокружение.

Гимнастика цигун для похудения (видео урок) – смотреть онлайн

Два китайских слова образуют слово “цигун”, первая часть “ци” означает энергию или жизненную силу, которая пронизывает все живое, вторая часть, “гун”, означает достижение, которое является производным от регулярной практики. Вместе два слова образуют практику цигун, которую используют для достижения максимальной энергии тела и благополучия, и в том числе для идеального веса.

Цигун является одной из форм физических упражнений, которые включают в себя определенные движения и позы, а также дыхательную гимнастику и умственную концентрацию для того, чтобы культивировать жизненную энергию.

Люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания и болезни почечной или печеночной дисфункции, а также женщины в период беременности должны воздержаться от выполнения практики цигун из-за глубоких методов дыхания.

Питание по системе цигун

Согласно системе цигун, правильное питание – это гармоничное сочетание пяти вкусов: сладкого, кислого, соленого, горького и острого. Кроме того, необходимо научиться «слушать» свой организм и понимать, что ему необходимо. Мастера цигун рекомендуют заменить мясо соей и ужинать за четыре часа до сна. Никаких жестких ограничений в питании нет, практикующие цигун утверждают, что через некоторое время аппетит снизится.

Цигун-гимнастика

Тайваньские ученые оценили реальное влияние упражнений цигун на здоровье и качество жизни. Протестировав 165 человек, занимавшихся гимнастикой цигун, ученые пришли к выводу, что, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, испытуемые улучшили общее состояние здоровья. Так что цигун – отличная гимнастика для людей среднего возраста и пожилых, а также для похудения.

Реально ли похудеть с гимнастикой цигун?

Дыхательные упражнения восстанавливают активность симпатической нервной системы, что приводит к потере массы тела, легче добиться похудения, выяснили специалисты японской клиники Аояма. В эксперименте приняли участие 40 женщин в возрасте от 40 до 50 лет.

Двадцать из них были здоровы, остальные страдали от ожирения. Выяснилось, что после дыхательных упражнений в группе полных женщин нервная система восстанавливалась. Через месяц эта группа сильно сбросила вес, что позволило ученым сделать вывод об эффективности дыхательной гимнастики для снижения веса.

Цигун – гимнастика для похудения, видео

Основу гимнастики составляют три вида упражнений (это видео можно просмотреть онлайн, а также скачать):

• Лягушка. По словам мастера цигун это упражнение снижает аппетит.

Сядьте на стул и расставьте ноги на ширину плеч. Стопы должны быть прижаты к полу, а угол между голенью и бедром должен быть 90 градусов. Сожмите левую руку в кулак и обхватите его правой рукой. Опустите локти на колени, туловище наклоните вперед, опустите голову лбом на кисти рук и прикройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы живота (на видео это все доступно демонстрируется).

Вдохнув через нос, напрягите живот – он должен «надуться» и приобрести форму мяча. Ненадолго задержите дыхание и продолжайте дышать так, как описано выше. Упражнение нужно выполнять не больше 15 минут 3 раза в день. Не спешите: после завершения упражнения посидите немного с закрытыми глазами.

• Волна. Это упражнение рекомендуется делать тогда, когда вы испытываете сильный голод.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы должны быть прижаты к полу. Одну руку положите на грудь, другую – а живот. Сделайте вдох, втяните живот. На выдохе втяните грудь и «надуйте» живот. Повторите 40 раз. Завершите упражнение так же, как и предыдущее.

• Лотос. «Лотос» восстанавливает силы и стимулирует обмен веществ.

Упражнение выполняется сидя. Скрестите ноги и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх, а запястья опирались на бедра. Выпрямите спину и прикройте глаза. На протяжении пяти минут чередуйте глубокие и ровные вдохи с такими же выдохами. Потом сосредоточьтесь на выдохе: он должен быть беззвучным и глубоким. Дышите в таком темпе еще 5 минут.

После этого дышите так, как привыкли. Может возникнуть ощущение, что вы погружены в сон. Продолжительность этой фазы – 10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущие.

В этой статье я рассказал и продемонстрировал видео лишь основы того, что такое цигун, и как, занимаясь цигун, сбросить лишний вес. Но надеюсь, что этого достаточно, чтобы всерьез заинтересовать вас этой удивительной системой, которая может помочь не только похудеть, но достичь здоровья, гармонии и долголетия.

Цигун для похудения. Программа новичка

Цигун в основном ассоциируется с плавными движениями, дыхательным ритмом и упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.

Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.

Преимущества Цигун для похудения

Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.

Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.

Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Основы Цигун для похудения

Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.

Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.

• Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.

• Вторая часть нацелена на развитие глубоких мышц живота через правильное дыхание и упражнения.

• Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.

 

Итак, программа Цигун для похудения включает:

За 2 минуты до еды

Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.

Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве небольшого массажа для всех внутренних органов и снятия напряженности.

Начните с глубокого брюшного дыхания. Расположите ваши руки на нижней части живота и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте, как максимально наполняется ваш живот на вдохе и расслабляется на выдохе. Продолжительность 90 секунд.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.

Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

2 минуты после еды

После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:

• Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.

• Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.

Также интересно: «30 дневная программа для коррекции веса».

Сокращаем тягу к пище

В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.

Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.

Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.

Видео упражнений Цигун для похудения

Предостережения:

Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.

Стоит узнать: «Стоит ли использовать обертывания для сжигания жира?» и «Шаг 10. Как сохранить свой новый вес после похудения?».

Цигун для похудения

Фотогалерея: Цигун для похудения

• позы;
• дыхательные программы;
• концентрация на энергиях, которые проходят через тело.

Специалисты утверждают, что как форма медитации, данная гимнастика выполняется со спокойным сердцем и расслабленным телом, поэтому отбросьте свои заботы и погрузитесь в волшебный мир релаксации. В соответствии с буддийской философией, с помощью цигун можно получить доступ к высшим областям человеческого сознания, пробудить свою истинную природу и развить заложенный потенциал.

Упражнение для похудения

Похудение при выполнении практики цигун достигается естественным путем. Мы предлагаем вам несколько вариантов полезных упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Упражнение 1. «Дыхание лягушки»

1. Сядьте на стул.
2. Поставьте ноги на ширину плеч и прижмите стопы к полу.
3. Сожмите в кулаке левую руку, а правую положите.
4. Опустите на колени локти и наклонитесь вперед.
5. Голову поднесите к кистям рук, закройте глаза и сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях.
6. Сделайте вдох и выдыхайте через рот.
7. Живот должен надуваться.
8. Приостановите вдох и задержите дыхание на 2 секунды, а потом совершите короткий вдох и очень медленный выдох.

Данное упражнение «прочистит» вашу энергию от ментальных засорений, выполнять его следует на протяжении 15 минут. После этого следует спокойно посидеть с закрытыми глазами и потереть руки. Затем потянуться и сделать глубокий вдох.

Упражнение 2. «Бутон лотоса»

1. Садимся на стул.
2. Опираемся запястьями о бедра и выпрямляем спину.
3. Отводим вниз нижнюю челюсть и касаемся языком неба.
4. Чередуем вдох и выдох в течение 5 минут.
5. Сосредоточиваемся на глубоком выдохе.
6. Упражнению уделяют 10 минут. Очень важно быть полностью расслабленным и не думать ни о чем негативном в процессе выполнения гимнастики.

Данное упражнение стимулирует обменные процессы. Кроме того, оно поможет вам восстановить силы, а регулярное его выполнение избавит от хронических болезней.

 

Гимнастика цигун для похудения

В последнее время большую популярность набирает оздоровительная гимнастика для похудения и улучшения самочувствия — цигун. В статье будет рассказано об основах практики цигун, о результатах и самочувствии после занятий, даны главные упражнения и рекомендации по питанию от цигун школы.

Китайская гимнастика

Что же такое цигун? Это своего рода упражнения на дыхание. Помимо дыхательной практики гимнастика предполагает обучение правильному распределению энергии (внутренней) в необходимые места нашего организма. Регулярные занятия цигун способствуют улучшению самочувствия, приливу сил и энергии, оздоровлению, избавлению от накопленных недугов. К тому же, поступление кислорода в организм в сочетании с правильным питанием помогает снизить лишний вес. Цигун-терапия хороша тем, что подходит как для молодых, так и для людей в возрасте. Ее может освоить и человек с ограниченными возможностями. Несомненно, будет польза. Очень полезен цигун для женщин. Он напрямую влияет на улучшение женского здоровья.

Оздоровительный цигун — эффективность

Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ.

• Упражнения приводят к ускорению обменных процессов в организме.
• Дыхательный цигун подавляет чувство голода. Поэтому благодаря занятиям может произойти естественное снижение веса.
• Происходит общее оздоровление всех систем организма, в том числе и пищеварительной. Нормализация функционирования органов пищеварения также позволяет снизить вес без вреда для здоровья.

Цигун — упражнения

Перед началом занятий следует внимательно несколько раз изучить правильность выполнения каждого упражнения.

Цигун для начинающих включает в себя несколько несложных упражнений.

Упражнение 1

Выполнять его следует строго натощак. Оно несложное. Встаньте прямо и расположите ладони на нижней области живота. Очень медленно и поступательно вдохните. Вдох должен быть максимально глубоким, но комфортным. Важно понять, как дышать. Дыхание не должно быть грудным. Оно должно идти из живота, быть брюшным. Внимательно следите за своими внутренними ощущениями. Концентрируйтесь на пользе от упражнения. Этот прием позволяет привести в норму внутренние органы области брюшины. Длительность упражнения — 90 секунд.

Упражнение 2

Это упражнение можно делать уже после еды. Именно оно поможет сбалансировать пищеварение. Встаньте ровно, расслабьтесь. Расположите ладони в области нахождения вашего желудка. Проводите поглаживающие движения этой области по часовой стрелке. Делать это лечебное цигун-упражнение можно до ста раз.

Упражнение 3

Третье упражнение носит название «Волна» потому что в процессе его выполнения вы как бы создаете волны своим телом. Для его выполнения лягте на ровную поверхность (на спину). Одну руку необходимо расположить в области живота, другую в области груди. Сделайте плавный вдох. Одновременно втяните живот и расправьте грудину. Выдохните, втяните грудь и надуйте живот. Получаются волнообразные движения. Делать их нужно около сорока раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение китайской цигун-гимнастики называется очень поэтично — «Лотос». Оно очень приятное, способствует общему расслаблению, концентрации на ощущениях и улучшению эмоционального состояния. Для его выполнения займите положение сидя. Согните ноги в коленных суставах и перекрестите их. Руки расположите на ногах ладонями вверх. Медленно опустите подбородок к груди. Успокойтесь и сосредоточьтесь. Дышите в комфортном для вас темпе. Концентрируйтесь на ощущении своего тела. Упражнение должно выполняться не менее двадцати минут. Насыщение организма кислородом позволит расслабиться, набраться сил и привести в порядок мысли. Также кислород способствует расщеплению жиров.

Как видно, упражнения несложные и выполнить их сможет человек любой физической подготовки. Большую пользу принесет цигун для позвоночника, суставов и мышц. До и после занятий не перегружайте свой желудок тяжелой, вредной пищей. Лучше отдайте предпочтение натуральным продуктам.

Одно из модных современных течений называется Цигун. Большое количество людей, узнав об этой методике, начинают применять ее на практике. Давайте сегодня и мы немного окунемся в сущность течения цигун.

Методика Цигун – это китайское направление, направленное на оздоровление тела и похудение. Однако цигун не является просто комплексом упражнений, а включает в себя целую философию об управлении энергией Ци, которую можно брать извне и приумножать в своем теле. Цигун предлагает не только улучшить свое физическое состояние, но и духовное.

Методика Цигун для похудения.

Методика Цигун является просто находкой для тех, кто хочет похудеть без изнуряющих диет и тяжелых физических упражнений. С помощью этой системы можно контролировать свой аппетит и научиться сбалансировано питаться.

Правильное питание, сочетаемое с комплексом дыхательных упражнений, дает отличные результаты в похудении: за месяц занятий можно без вреда для здоровья избавиться от 4 кг веса. Кроме этого организм избавиться в процессе занятий от токсинов и шлаков, омолодиться, что приведет к повышению работоспособности и улучшению самочувствия.

Преимущества методики цигун в том, что она подходит для людей любого возраста и не имеет противопоказаний. Единственное, что необходимо для получения положительных результатов, — это терпение, воображение, концентрация внимания и вера в то, что все у вас получится.

В Цигун входят такие компоненты: — дыхательные упражнения; — сбалансированное питание; — цигун динамический;

— антицеллюлитный самомассаж.

 

 

Цигун для начинающих – видеоуроки — Совет ON

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа. Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

• Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
• Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
• Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
• Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

• Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций.Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
• Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
• Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

• Гимнастика цигун идеально подходит для оздоровления позвоночника и нормализации работы внутренних органов, нарушение работы которых, в частности, пищеварительной системы,и вызывает проблему избыточного веса. Таким образом, цигун воздействует на причину ожирения, а не его последствия.
• Благодаря практикам цигун происходит снижение аппетита, что также благотворно сказывается на процессе похудения.
• Дыхательные практики цигун позволяют лучше насыщать организм кислородом, что приводит к активизации процессов жиросжигания в организме.
• Практики цигун достаточно энергозатратны, что позволяет сжигать избыточную энергию.
• Следование цигун включает также соблюдение определенных правил питания, своего рода диеты, которая способствует нормализации веса и оздоровлению организма.
• Кроме снижения веса, цигун подходит для оздоровления всех систем организма, в том числе, глаз.

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

• Недостаточно просто выполнять дыхательную гимнастику – важно полностью включиться в учение цигун, что подразумевает изменение пищевых привычек, проведение всех необходимых упражнений и ритуалов.
• Важно выполнять все упражнения регулярно – 6-7 раз в неделю.
• Лучше всего проводить практики в утреннее время.
• Для максимальной эффективности занятий необходима полная концентрация, поэтому занятия должны проходить в спокойной и комфортной обстановке. Для дополнительного эффекта можно использовать музыку для цигун.
• Для большего комфорта выбирайте свободную одежду из натуральных тканей, в которой вам будет удобно выполнять упражнения, и вы при этом не будете ощущать холода или жары.
• Занятия нужно проводить на открытом пространстве или в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий вас ничто не должно отвлекать.
• Практики проводятся на голодный желудок. Максимум, что можно сделать – это перед практикой выпить стакан теплой воды.
• Следование цигун подразумевает изменение привычного рациона питания – из него необходимо исключить мучные и копченые продукты, а также продукты, содержащие консерванты либо химические добавки. Крайний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Мясо при возможности лучше заменить соей.

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

 

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа, которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Цигун для похудения — дыхательная гимнастика с видео

Какая девушка не мечтает обрести стройную фигуру и душевную гармонию? Для достижения этой цели в ход часто идут все известные средства. Мы предлагаем почерпнуть мудрость из глубины веков и делимся со своими читателями, что представляет собой гимнастика цигун для похудения.

Это красивое искусство, которое оценят все, кто хочет всегда оставаться в форме и при этом не представляет большего кошмара, нежели изнуряющие тренировки в фитнес-клубе. Перечисленные упражнения будут простыми, красивыми и при этом результативными: все, как вы любите!

Гимнастика тайцзи цигун — необычайно эффективная методика, направленная на решение целого комплекса проблем здоровья. И желаемое похудение в данном перечне — лишь одна из всех задач, которые решают целебные упражнения. Мы поделимся с вами огромной пользой, которую таит в себе древнейшая гимнастика, расскажем об основных ее упражнениях и правилах. Кто знает, может после прочтения этого материала вы найдете для себя новый метод похудения, который приносит не только желаемый контроль веса, но и душевное равновесие?

Вся суть

О сущности гимнастики цигун нам подскажет перевод этого слова, который означает управление энергией. Комплекс упражнений учит вас специальной технике дыхания, направленной на обеспечение тканей кислородом. Это ускоряет метаболизм и гарантирует здоровое похудение.

Китайская гимнастика цигун представляет собой древнейшую методику с глубоким смысловым подтекстом. Главная ее цель заключается в оздоровлении и исцелении организма. А если работа всех систем не дает сбоев, то и проблема лишних килограммов будет вам незнакома.

В идеале, одной лишь техникой упражнений искусство цигун не ограничивается. Предполагается, что с помощью регулярных тренировок человек улучшает свою жизнь и находит душевное равновесие. За стройность фигуры и похудение отвечают дыхательная гимнастика в тандеме с правильной диетой.

От похудения до оздоровления

Как мы уже успели заметить, гимнастика цигун (наравне с упражнениями йоги для похудения) представляет огромную пользу для здоровья. А заветное прощание с лишним весом — это лишь малая часть того, что вы можете получить от древней техники. Посудите сами:

• вы наполняете кровь кислородом, а это отвечает за ясность сознания и умеренность аппетита;
• избавляетесь от усталости и стресса;
• ускоряете метаболизм;
• повышаете жизненный тонус;
• обретаете уверенность в себе;
• учитесь контролировать эмоции и состояние;
• становитесь более концентрированными и работоспособными;
• избавляетесь от шлаков и токсинов;
• оздоровляете все системы организма в целом.

И все перечисленное поможет похудеть без спортивной подготовки, денежных затрат, дополнительных тренажеров, долгих и изнуряющих тренировок. Поэтому если вы искали легкую, но при этом необычайно эффективную гимнастику, то что-то нам подсказывает, что вы ее наши.

А есть ли противопоказания?

Какой бы замечательной ни была гимнастика цигун, она все-таки имеет некоторые противопоказания. К таковым относят:

• болезни крови;
• инфекции опорно-двигательного аппарата;
• нарушения в психике;
• черепно-мозговые травмы;
• нейроинфекции;
• поражения сердца.

А в качестве временного препятствия для занятий цигун могут выступать:

• усталость;
• послеоперационный период;
• пониженная или повышенная температура тела;
• обострение какого-либо заболевания;
• посещение сауны за 4 часа до или 6 часов после гимнастики.

В остальном, любой худеющий найдет в гимнастике цигун прекрасный способ держать тело в форме, а разум в гармонии.

Внимание: питание!

Достижение баланса, что и является целью гимнастики, трудно представить без правильного рациона питания. Вечное «мы-то, что мы едим» приобретает в идеологии направления особую значимость. Те, кто воспринимает гимнастику не просто как 15-минутный комплекс, понимают, что исцеление, оздоровление и, тем более, похудение невозможны без правильного рациона. И вот его главные правила:

• исключите из меню продукты с большим сроком хранения;
• запрету подлежит еда с сильной термической обработкой;
• обязательны к употреблению овощи и фрукты;
• китайские мудрецы уверены, что правильное меню — это равное соотношение сладкого, кислого, горького, острого и соленого;
• перед занятием или после него воздержитесь от употребления холодной жидкости;
• полюбите свежевыжатые соки;
• а вот жирные и мучные продукты сведите к минимуму или вовсе исключите.

По сути, меню, которое предполагает гимнастика цигун, — это знакомое всем правильное питание. Всем наверняка известны не только его принципы, но и его польза. Поэтому если вы решили познать искусство цигун, то мы рекомендуем вам не пренебрегать азами здорового рациона.

Подходим к гимнастике с умом

Хоть гимнастика цигун для домашнего похудения и легко выполнима в любом помещении вне зависимости от физической подготовки, о некоторых правилах все же стоит знать. Именно они обещают, что от новой техники вы получите максимальный результат.

• не принимайтесь за упражнения сразу после приема пищи или натощак;
• идеальное время для занятия — после пробуждения или перед сном;
• основное условия для результативной гимнастики — это спокойствие и отсутствие напряжения;
• позаботьтесь об удобной свободной форме;
• проводите гимнастику либо на улице, либо в проветриваемом помещении.

Пожалуй, это все основные правила гимнастики цигун для новичков. Настройтесь на похудение, расслабьтесь и начинайте познавать комплекс целебных упражнений.

Упражнения целебной гимнастики

Сегодня вы можете встретить множество комплексов гимнастики цигун, разных по времени выполнения и технике. Мы же хотим предложить вам самый базовый и легкий, но при этом эффективный. Помимо его простоты, преимуществом является длительность — на занятие вы потратите всего четверть часа. Все перечисленные упражнения следует повторять 3-5 раз, а дыхание при этом должно быть глубоким и размеренным.

1. Положите руки на низ живота, сделайте вдох, немного надувая живот. При медленном выдохе втягивайте в себя живот.
2. Согните руки в локтях и расположите их на уровне плеч. На глубоком вдохе разводите руки. При этом смотрите вверх, лопатки сводите и раскрывайте грудь. На выдохе округляйте спину, пытаясь при этом дотянуться подбородком до груди.
3. Руки разведите по сторонам ладонями вниз, при этом пальцы раздвиньте. На вдохе делайте наклоны головой влево, назад и вперед. Повторите такие же манипуляции для правой стороны.
4. Ударяйте запястьями друг о друга, руки при этом держите перед собой ладонями вверх.
5. Вытянете руки вперед, потом разведите их по сторонам, ладонями наверх.
6. Согнутые руки в локтях поставьте вперед, как будто держите мяч. Представляйте энергию в ваших руках, при вдохе смыкайте ладони, а на выдохе, наоборот, размыкайте.
7. На вдохе поднимайте руки наверх через стороны, а при выдохе опускайте их перед лицом.
8. Аналогично первому упражнению.

Практика для сброса веса

Именно на похудение направлены 3 упражнения практики цигун:

• Техника «лягушка» направлена на борьбу с голодом. Сядьте на стул, расставляя ноги перпендикулярно телу по ширине плеч. Женщина должна сжать левую руку в кулак и сжать ее правой, мужчина же наоборот. Потом наклонитесь и направьте локти к коленям, голову положите на руки. При этом дышите ровно, а живот округляйте.
• Для выполнения упражнения «волна» лягте и согните в коленях ноги, оперившись в пол стопами. Одну руку положите на грудную клетку, вторую на живот. При вдохе втягивайте живот и надувайте грудь.
• Упражнение «лотос» направлено на ускорение метаболизма. В позе лотоса зажмурьтесь и глубоко дышите в течение 5 минут.

Комплекс для похудения от Ланы Анатоль

Попробовали и остались довольны

В завершение хотим предложить вам отзывы девушек, которые познали искусство цигун на личном опыте.

Комплекс целебной гимнастики цигун — это прекрасная альтернатива утомительным и дорогостоящим тренировкам в фитнес-клубе. Он прекрасно подойдет как для похудения, так и для поддержания и восстановления здоровья. Предлагаем вам испытать этот чудо-эффект на себе!

Как вы оцените данный материал?

Цигун-упражнения для похудения: призываем на помощь внутреннюю энергию

На сегодняшний день разработано огромное количество методик, помогающих похудеть. Классическим вариантами похудения считаются диеты, спортивные упражнения и прием различных добавок к пище. Но бывает так, что ни один из наиболее распространенных способов не помогает, вот тогда и приходит на помощь цигун для похудения – древнекитайская гимнастика, основанная на совершенствовании физических и духовных возможностей человека.

Содержание:

Как может данная система помочь похудеть?

Слово «цигун» подразумевает способность контролировать свое дыхание и внутреннюю энергию. Специальная гимнастика и дыхательные упражнения помогают людям, практикующим цигун, управлять своей внутренней энергией «ци». Благодаря цигун человек может навсегда забыть о многих хронических заболеваниях, укрепить свое здоровье, стать более гибким, энергичным, найти гармонию и нести любовь в окружающее пространство.

Занятий цигун для похудения способны нормализовать работу всех систем и органов человека. А если все в организме функционирует правильно, ни о каком лишнем весе и речи быть не может. Во-первых, этому способствует нормальная работа всех органов ЖКТ, во-вторых, упражнения снижают аппетит, а значит, человеку не грозит переедание. И если у вас имеется лишний вес, вы обязательно похудеете с помощью цигун.

Цигун-терапия улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, сжигает жировые отложения. К тому же в цигун, как и в любой другой полноценной оздоровительной системе, существуют свои правила, регламентирующие питание и выполнение спортивных упражнений.

Что значит «правильное питание»?

Специальная практика цигун для похудения предполагает гармонично сочетать в пище пять вкусов: сладкое, горькое, кислое, соленое и острое. Помимо этого нужно уметь «слушать» свой организм и понимать, что ему требуется в данный момент. Поэтому тот, кто остановит свой выбор на технике цигун, чтобы сбросить лишний вес, только в первое время должен будет сдерживать себя и не употреблять жирную и высококалорийную пищу – выпечку, копчености и продукты с химическими добавками. По происшествию некоторого времени организм уже сам будет отказываться от таких продуктов.

Мастера цигун дают рекомендации употреблять вместо мяса сою и не есть за 4 ч до сна. В остальном можно кушать любые привычные продукты, какие либо жесткие требования к пище отсутствуют.

Упражнение «дыхание лягушки»

Необходимо сесть на стул, ноги раздвинуть на ширину плеч. При этом голень и бедро должны составлять друг с другом прямой угол или немного меньше, стопы нужно плотно прижать к полу. Левую руку необходимо сжать в кулак, на который кладется ладонь и один палец другой руки. Локти кладутся на колени, а туловище немного наклоняется вперед, голова опускается на кисти рук, глаза можно прикрыть.

Следующим этапом нужно выполнить психологическую часть упражнения, для этого необходимо находиться в покое и сосредоточить свое внимание на приятных воспоминаниях. Как только внутреннее удовлетворение и спокойствие будут достигнуты, можно переходить к основному упражнению. Сделать вдох, затем расслабиться и медленно и ровно выдохнуть через рот. При этом необходимо следить, чтобы живот быть расслабленным и мягким.

Далее нужно «тонко» и ровно вдохнуть через нос, выдыхая, необходимо надувать живот, чтобы он приобрел форму мяча. До того, как он будет надут полностью, нужно приостановить вдох и на две-три секунды задержать дыхание. По происшествию этого времени требуется сделать еще один короткий вдох и сразу же начать медленно выдыхать, таким образом, удаляется «загрязненная» энергия ци. Данное упражнение цигун для похудения выполняется около четверти часа. После его окончания не стоит сразу открывать глаза: нужно немного посидеть, потом медленно поднять голову и потереть руки друг о друга. Теперь можно открыть глаза, потянуться и глубоко вдохнуть.

Упражнение «лягушка, покачивающаяся на волне»

Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на пол на спину. Ноги необходимо согнуть под прямым углом, стопы расположить параллельно друг другу и прижать к полу. Одну руку положить себе на грудь, другую на область живота. На вдохе нужно расширить грудную клетку и втянуть в себя живот, выдыхая, наоборот «втянуть» грудь и надуть живот. При выполнении этого упражнения со стороны можно увидеть, как волнообразно происходит поднимание и опускание груди и живота. По окончанию этого упражнения так же не стоит сразу открывать глаза и вставать с пола.

Такую «лягушку, которая покачивается на волне», нужно выполнять на голодный желудок, т. к. после его выполнения есть уже больше не захочется, или же достаточно будет скушать совсем немного, чтобы насытиться. Поэтому наибольшего эффекта можно достичь за счет ежедневного выполнения данного упражнения.

Упражнение «Бутон лотоса»

С его помощью можно восстановить силы, простимулировать обмен веществ и даже избавиться от многих хронических заболеваний.

Перед началом этого упражнения нужно занять место на стуле или табурете. Необходимо положить одну кисть на другую ладонями вверх, а запястьями опереться на бедра, спину держать прямо. Нижнюю челюсть нужно слегка отвести назад, глаза закрыть. Дотронуться кончиком языка верхнего неба. Здесь так же важно думать о чем-то хорошем и радостном. Далее все следующие пять минут нужно чередовать ровные и глубокие вдохи с таким же образом выполненными выдохами.

Что касается выдоха, то его нужно делать беззвучно, глубоко, ровно и продолжительно. Вы должны быть полностью расслаблены. Через пять минут необходимо начинать регулировать дыхание бессознательно. Т.е. его не нужно контролировать, все должно происходить естественно. Нельзя ни на что отвлекаться, необходимо, как будто погрузиться в состояние сна и оставаться в нем около 10 минут. Завершить упражнение нужно так же, как и два предыдущих.

Что можно рекомендовать тем, кто худеет по системе цигун?

1. Нужно исключить из рациона жирную, мучную и высококалорийную пищу. Предпочтение отдается овощам, фруктам, сокам, рыбе и молочным продуктам.
2. Лучшее время для проведения занятий цигун для похудения – раннее утро или время полдника. Не стоит заниматься по этой системе перед тем, как ложиться спать.
3. Не стоит заниматься сразу после еды или тогда, когда вы испытываете сильный голод.
4. Необходимо отказаться от вредных привычек, если они есть.
5. Противопоказанием к занятиям является гнойничковое поражение кожи, кровотечение или обострение какого либо хронического заболевания.

Цигун-массаж

Существует и специальная техника цигун-массажа, который так же направлен на борьбу с лишним весом. Но этот вид массажа, в отличие от других, предполагает активную работу не только массажиста, но и самого худеющего. Конечно, хороший мастер может показать класс и провести сеанс «жесткого цигуна», после которого человек похудеет, особенно, если он имел незначительное превышение веса. Но если не проводить внутреннюю работу, не стремиться к гармонии с самим собой и своим здоровьем, вес все равно вернется к прежней отметке.

Поэтому лечебный массаж-цигун для похудения лучше совмещать с той же оздоровительной системой. Оздоровительный цигун способен воздействовать не только физически, но и духовно.

Отзывы тех, кто худел по данной системе

Особенно положительные цигун для похудения отзывы получает от тех, кто начинал свои занятия с упражнения в связке «йога-цигун». Такие упражнения выполняются в спокойном темпе с проработкой всех групп мышц. Дыхание цигун осуществляется по специальной системе. Конечно, нелегко поверить в то, что можно сбросить лишний вес без тяжелых физических нагрузок, но мастера цигун утверждают, что это действительно так!

• Ульяна, 43 года: если со всей серьезностью подойти к данным занятиям, можно не только сбросить лишний вес, но и кардинально поменять свое мировоззрение, переосмыслить свою жизнь и стать другим человеком;
• Ольга, 33 года: за счет отказа от жирного, мучного и сладкого нормализуется работа ЖКТ, это и влияет на похудение положительным образом, а на фоне общей гармонизации это происходит быстрее и легче;
• Маргарита, 29 лет: заниматься дома самостоятельно у нее не вышло, всегда что-то отвлекало, а временами очень сильно кружилась голова. Может быть, в группе и с мастером это и получилось бы сделать, но в нашем городе такие занятия не проводятся.

Эффективность цигун для похудения

Восток всегда был огромным хранилищем древних знаний. Оттуда к нам пришли известные методики, которые обучают успешности, мудрости, активизации энергии, сохранению здоровья. Существует особая методика, которая называется гимнастика цигун для похудения. Она состоит из упражнений, правил питания и психологических тренингов, которые помогают укрепить психическое и физическое здоровье.

Цигун для похудения – целая методика, которая побуждает к усовершенствованию своего разума и тела. Человек, который прошел данный путь, учится управлять дыханием и энергией, которая сидит внутри него. Как говорят отзывы, цигун для похудения уменьшает нервную возбудимость, нормализует внутренние процессы, оздоравливает в целом организм.

Как говорят отзывы, цигун для похудения весьма действенен, когда становится вашим образом жизни. Комплекс упражнений помогает многим привести вес в норму и улучшить физическое состояние.

Положительные стороны цигун

Гимнастика цигун является эффективным методом снятия напряжения и стресса. Пищеварительная система под воздействием стресса выключается, тем самым тело начинает сохранять и удерживать жировые клетки. Цигун для похудения преобразует напряжение в позитивную энергию, помогает пищеварению вернуться в сбалансированное состояние.

Как говорят отзывы, цигун для похудения повышает обмен веществ, уменьшает тягу к вредной и избыточной пище. Лишний вес — это основной показатель развития дисбаланса основных функций тела человека. Основные десять упражнений для похудения цигун активизируют внутреннюю энергию, позволяют сбросить килограммы, обрести внутреннюю гармонию.

Правила методики

Гимнастику цигун для похудения проводите три раза в день по двадцать минут. Если вам не хватает времени, то занимайтесь раз в день 40 минут. Лучше делать основные десять упражнений для похудения цигун днем или утром. Поздним вечером нежелательно проводить занятия. В неделю должно быть три занятия. Хорошее настроение и позитивный настрой – очень важные аспекты цигун дл похудения.

После приема пищи сразу же нельзя заниматься. Можно делать гимнастику цигун для похудения только спустя 40 минут после еды. Также следите за рационом питания. Жирные блюда, высококалорийные продукты должны перестать присутствовать на вашем столе. Налегайте на фрукты, овощи, рыбу, кисломолочные продукты. Много мяса также не рекомендуется, заменяйте его соевыми продуктами. Откажитесь от курения и спиртного. Что касается физических нагрузок, то есть особый комплекс, который направлен на похудение. Эти основные десять упражнений для похудения цигун влияют на все части тела и выполняются совместно с дыхательной гимнастикой.

Самым важным в гимнастике цигун является работа с воображением. Внутреннее представление происходящего играет важную роль, поэтому нужно заняться мысленными образами.

Основы цигун для похудения

Есть специальные упражнения гимнастики, которые борются с лишним весом. Это комплекс, который направлен на проработку разных групп мышц. Также строится дыхание согласно особой системе.

Многим трудно поверить, что можно сбросить вес, не нагружая прилично организм. Но стоит только попробовать основные десять упражнений для похудения цигун, и сомнения исчезнут навсегда.

Также существует особая методика массажа цигун для похудения. Но и тут есть сводка своих правил. Проведение массажа предполагает работу мастера по массажу, а также помощь со стороны клиента. Трактуется все просто. Квалифицированный специалист всегда сможет провести массаж, в результате которого клиент начнет худеть. Но если человек не будет вести работу над организмом, не будет стремиться к гармонии и здоровому образу жизни, то потерянный вес быстро вернется. Оздоровительная сила цигун влияет на духовное и физическое состояние в целом.

Упражнения цигун для похудения

Мы предлагаем вам три самодостаточных упражнения цигун для похудения. Как говорят отзывы, цигун для похудения при помощи этих упражнений дает возможность сделать первый шаг на пути к стройной и красивой фигуре.

Первое упражнение – дыхание лягушки. За счет перераспределения питательных веществ, понижения аппетита будет происходить сокращение жировых отложений и начнется похудение. Вам следует сесть на стул, ноги расставить на ширину плеч и прижать стопы к полу. После левую руку сожмите в кулак, положите правую руку. Опустите локти на коленки, наклоните немного корпус вперед, голову приклоните на кисти и закройте глаза. Сосредоточьте собственное внимание на приятных воспоминаниях. Когда вы будете внутренне спокойны, начните выполнение упражнения. Совершите вдох, после – медленный выдох через рот. После делайте вдох через нос. Не забывайте, что живот должен надуваться. Приостановите вдох, задержите дыхание на пару секунд. После совершите короткий вдох и медленный выдох.

Как говорят отзывы, с помощью этого упражнения из вашего организма удаляется загрязненная энергия. Упражнение выполняется в течение 15 минут. После окончания спокойно посидите с закрытыми глазами, после поднимите голову спокойно и потрите руки друг о друга. После потянитесь, сделайте глубокий вдох.

Следующее упражнение гимнастики цигун для похудения – лягушка на волне. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги сгибаем под прямым углом, прижимаем стопы к полу, а одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Совершите вдох, при этом втягивайте живот в медленном темпе. Во время совершения выдоха надуйте живот, а грудь втяните. Грудь и живот будут совершать волнообразные движения. После упражнения не нужно сразу активно двигаться, посидите немного. Данное упражнение цигун поможет отказаться от пищи на некоторое время либо ограничиться ее малым количеством. Поэтому данное упражнение можно делать перед едой.

Следующее упражнение – бутон лотоса. Данное упражнение гимнастики способствует восстановлению сил, поможет избавиться от хронических заболеваний, стимулирует процессы метаболизма. Чтобы выполнить упражнение, необходимо сесть на стул, опереться запястьями на бедра и выпрямить спину. Глаза закрываем, отводим немного нижнюю челюсть, чтобы кончик языка касался неба. Вспоминаем о чем-то приятном. После чередуйте глубокий вдох и выдох в течение пяти минут. После сосредотачиваем внимание на выдохе, он должен быть продолжительным и глубоким, но беззвучным. Все тело расслаблено. Спустя пять минут постарайтесь бессознательно регулировать дыхание. Ничего не должно отвлекать вас, представьте, что вы во сне. Упражнение делаем 10 минут.

Итак, мы ознакомили вас с основными положениями методики цигун для похудения. Теперь дело за вами!

Цигун для похудения: описание, отзывы, видео

Цигун для похудения — это китайская методика, направленная на устранение изначальных причин лишнего веса. Данный подход рассчитан на оздоровление всего организма, его физической и психической составляющих. Дыхательная гимнастика цигун для похудения помогает достичь стабильных результатов без голодания и изнурительных тренировок. Давайте познакомимся поближе с данной методикой: рассмотрим основные принципы, рекомендации и популярные комплексы упражнений.

Цигун для похудения

Основные принципы

В основе данной методики лежит китайское учение об энергии Ци, функционирующей в нашем теле. Комплекс цигун помогает направлять и перераспределять течение энергии, чтобы воздействовать на человеческий организм, оздоровляя и преображая его. Упражнения и дыхательные практики нацелены на избавление от психологических стрессов и, как следствие, физиологических «зажимов». В результате нормализуется метаболизм и работа внутренних органов, излечиваются болезни, которые спровоцировали лишний вес.

Считается, что переедание — это способ восполнить недостающую в организме энергию, а точнее — энергию, которая работает не совсем правильно. Наладив данные процессы, мы перестаем нуждаться в дополнительной пище, а все съеденное хорошо усваивается и служит своим прямым целям: нашей активности, развитию и хорошему самочувствию (а не накоплению шлаков и жировых запасов). Среди упражнений для похудения цигун существуют и такие, которые помогают уменьшить уже возникшее чувство голода. Кроме того, правильное дыхание и медитации помогают достичь душевного покоя, что избавляет нас от опасности переедания вследствие стресса.

Противопоказания

Данная гимнастика противопоказана при обострениях любых болезней или общей слабости, когда какие-либо нагрузки дискомфортны и нежелательны. Не стоит прибегать к китайской методике людям с сильными психологическими и психическими нарушениями. Кроме того, цигун противопоказан при серьезных заболеваниях сердца, мозга, крови и позвоночника. Впрочем, даже имея какую-либо из данных болезней, можно заниматься по специальной программе, разработанной настоящим мастером цигун: при правильном подходе гимнастика не только поможет похудеть, но и излечит от заболевания. Однако самостоятельно делать упражнения в подобных случаях нельзя.

От упражнений следует временно воздержаться, если Вы принимаете большие дозы лекарственных препаратов или недавно перенесли операцию. Не стоит начинать занятия при повышенной или пониженной температуре, сильном утомлении, перегреве или наоборот, при переохлаждении. Не занимайтесь гимнастикой на полный желудок, а также после серьезных спортивных тренировок. Воздержитесь от упражнений в период беременности.

Упражнения

Идеальный вариант «дебюта» в данной практике — тренировки в специальной группе или индивидуальные занятия с мастером. Однако, при отсутствии такой возможности, Вы можете заниматься цигун для похудения по видео (например, по видеоурокам, которые составляет Лана Анатоль или другие популярные мастера). Кроме того, некоторые упражнения настолько доступны, что овладеть их техникой можно просто по описаниям. Постарайтесь приступать к упражнениям в спокойной обстановке и примите меры, чтобы Вам никто не мешал.

Упражнений существует очень много

Так дышит лягушка

Комплекс можно начать с несложного упражнения, именуемого «дыханием лягушки». Присядьте на стульчик, хорошенько уперев стопы в пол, колени держите на ширине плеч. Из левой руки нужно сделать кулак и обхватить его правой ладонью. Наклоняемся вперед и помещаем локти на коленки, а лоб упираем в кисти рук. Прикрываем глаза и дышим, напрягая живот на вдохе и расслабляя на выдохе — выполняем это упражнение в течение четверти часа.

Морская волна

Это упражнение направлено на устранение чувства голода, по многим отзывам, оно действительно притупляет аппетит. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Одну руку нужно положить на грудную клетку, а вторую — на живот. Начинаем дышать, втягивая живот на вдохе и надувая на выдохе. Нужно сделать 40 повторов, после чего просто расслабиться с закрытыми глазами.

Цветок лотоса

Если можете, сядьте в буддийскую «позу лотоса» или же просто скрестите ноги, сидя «по-турецки». Руки держите на уровне живота ладонями вверх: одна ладонь поверх другой. Спину нужно выпрямить, а локти чуть развести, чтобы не сдавливать руками грудную клетку. Прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, равномерно вдыхая и выдыхая воздух. Старайтесь дышать глубоко и делать выдох длиннее вдоха. Дышите в этой позе 15-20 минут.

 

 

Полезные рекомендации

1. Если Вас мучает чувство голода, просто помассируйте ушные раковины в течение пары минут. (Считается, что таким образом можно избавиться не только от преувеличенной тяги к еде, но также и от других вредных пристрастий).
2. Сочетайте китайскую гимнастику с правильным питанием: откажитесь от фастфуда и алкоголя; кушайте меньше рафинированного сахара, жареных и жирных блюд, сдобной выпечки и кондитерских сладостей; мясо старайтесь заменять рыбой и соей.
3. Не курите перед занятиями цигун (а еще лучше — не курите вообще).
4. Перед гимнастикой старайтесь не есть ничего холодного, иначе эффективность упражнений резко снизится.
5. Самое лучшее время для гимнастики — утро, когда Вы только проснулись, или вечер, когда, Вы готовитесь ко сну.
6. За несколько минут до еды спокойно присядьте и подышите: делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 1-2 минут. Это позволит «включить» процессы метаболизма и поможет организму более эффективно «переработать» еду в энергию.
7. Через несколько минут после еды сделайте небольшой массажик: легкие круговые движения рукой на уровне желудка.
8. Во время выполнения упражнений старайтесь думать о чем-то приятном: вспоминать прекрасные моменты своей жизни или рисовать в воображении вдохновляющие картины.
9. Во время упражнений можно включить медитативную музыку, мантры или просто запись звуков природы для релаксации.
10. Лучше всего заниматься китайской гимнастикой не в квартире, а в каком-нибудь уединенном месте на природе (на берегу моря или в саду на траве). Это не только помогает расслабиться и очистить сознание, но и способствует нашему единению с природой и универсальной вечной энергией.

Цигун для похудения

Цигун для похудения можно охарактеризовать как комплекс упражнений, предназначенный для контроля за жизнедеятельностью организма, снятия стресса и напряжения, поскольку именно эти факторы влияют на непосредственное и эффективное сжигание жира. Помимо физических упражнений с целью избавления от лишнего веса существуют также психологические занятия и определенные правила питания.

Основы гимнастики цигун для похудения

Упражнения гимнастики цигун направлены на тренировку мышц различных групп. При этом особое внимание уделяется организации дыхания в соответствии с определенными правилами и методиками.

По версии китайских ученых, а именно эта страна является родиной этого вида упражнений, гимнастика цигун для похудения должна включать в себя 4 основные взаимодополняющих этапа:

• Дыхательные упражнения. Этот этап является основополагающим, а упражнения, относящиеся к нему, необходимо выполнять перед всем комплексом занятий. Правильно настроенное дыхание позволяет улучшить кровоток, со временем нормализовать обмен веществ и обеспечить хорошее самочувствие на весь день;
• Упражнения по контролю за внутренней энергией (или как еще называют этот этап «Привлечение Ци»). Эти упражнения, наряду с дыхательными, помогают в значительной степени ускорить процесс сжигания жира. При этом речь идет о внутреннем преобразовании организма;
• Самомассаж. На этом этапе следует уделять немало времени по осуществлению качественного массажа своего тела. В основном он носит антицеллюлитный характер и призван улучшить внешний вид кожи. Движения массажа должны отличаться резким характером и интенсивностью;
• Соблюдение правильного режима питания. Гимнастика цигун для похудения немыслима без правильно подобранного рациона и употребления только свежих продуктов. В ежедневном меню преимущественно должны присутствовать свежие фрукты или овощи.

Особенности гимнастики цигун

Как показали исследования и непосредственная практика гимнастика цигун позволяет эффективно бороться с чувством голода. Ограничительная диета, которая может применяться наряду с физическими упражнениями, поможет в значительной степени улучшить и ускорить окончательный результат. При этом в рацион должны входить в умеренном количестве сладкие, острые и кислые блюда. Вместо мяса сторонники этой гимнастики предпочитают соевые продукты, которые практически ничем не уступают мясным блюдам.

Основные упражнения цигун для похудения

Наиболее распространенные упражнения цигун, которые применяются с целью избавления от лишнего веса, считаются «лягушка», «волна» и «лотос»:

• «Лягушка» предназначена для снижения аппетита и возможности регулировать его уровень или само возникновение.
• Упражнение «волна» также в значительной степени влияет на аппетит, однако, применяется в случаях ощущения сильного голода.
• «Лотос» способен нормализовать обмен веществ и придать организму дополнительных сил.